出汗会带走哪些营养素

出汗会带走哪些营养素
男|23
病情描述： 你好，最近经常出很多汗，请问出汗会带走哪些营养素？
医生建议：你好！大量流汗会致使水和无机盐以及微量元素汗液大量流失。 水溶性维生素流失增多，尤其是VC和VB。 还排出大量的钠钾以及钙铁镁铜锌锰铬硫磷等微量元素。 宜及时补充水分和盐分。另外还应合理调配膳食，平时常吃些新鲜蔬菜、瓜果，西瓜是消暑佳品。 适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。 常食“苦”味食物，苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。 为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。 多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶里面的含钾量特别大，约占1．5％左右，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾 注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素C、B1、B2和A、D。 希望可以帮到你！