请问吃什么食品能提高高密度脂蛋白呢？

请问吃什么食品能提高高密度脂蛋白呢？
女|44
病情描述： 你好，高密度脂蛋白偏低，请问吃什么食品能提高高密度脂蛋白呢？
医生建议：你好，高密度脂蛋白是一个极其复杂的微粒家族，约占血浆总胆固醇的20％。HDL的主要功能是清除血液和细胞中过多的胆固醇和低密度脂蛋白；将沉积在血管壁的胆固醇、血小板颗粒剥离下来带回肝脏，转化为胆酸，最后变成胆汁，经胆道-肠道排出体外。故HDL被美名为“血管壁清洁工”。HDL越高，患心脑血管疾病的危险性越小。生活习惯可以影响HDL变化。经常进行有规律运动的人可增加HDL；每日饮少量红葡萄酒的人，可以提高HDL，减少心脏病发作；经常吸烟的人可影响HDL生成。另外，有些中药也可以增加HDL的水平。平时饮食摄入应低脂，高蛋白，多吃蔬菜，水果。比如核桃能提高高密度脂蛋白（HDL）比值，大蒜有提高血液中高密度脂蛋白的作用，鱼体脂肪中含有特殊的不饱和脂肪酸,可升高高密度脂蛋白,抗动脉硬化.平时要注意多食.