上厕所很费劲，要蹲好久。我可能是有便秘了怎么办啊？

上厕所很费劲，要蹲好久。我可能是有便秘了怎么办啊？
男|34
病情描述： 你好，每次上大号感觉急，又拉不出，很费劲，要蹲好久。我可能是有便秘了怎么办啊？
医生建议：你好，你想改善你现在这个情况的话，首先应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。 祝早日康复！