中老年人应如何预防缺钙？

中老年人应如何预防缺钙？
男|40
病情描述： 随着年龄的增长，老年人的体力活动逐渐减少，吸收钙的能力也随之降低，如果膳食中钙供给不足容易造成骨质疏松。一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。 请问中年人如何预防缺钙？
医生建议：你好，一般30岁以上的中年人体内血钙浓度开始下降，此时应该经常多吃含钙高有食物补钙，如牛奶，豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类，可以多喝骨头汤，服用新盖中盖高钙片，多喝牛奶，多吃水果和蔬菜等到已经发生骨质疏松，颈椎病，腰腿疼痛等疾病时再补钙已经迟了。