年轻人怎么样提高和改善睡眠质量？

年轻人怎么样提高和改善睡眠质量？
男|26
病情描述： 每天晚上如果同别人聊天或遇到心静不平静的事，晚上就会在很难入睡，就算入睡也在半梦半醒之间。有什么方法可以治疗这种情况呢。